Alles wat je moet weten
In deze aflevering van Beetweters gaan Sven en ik in gesprek over een thema waar veel van onze luisteraars al zo lang op wachten: hormonen, menopauze en alles wat daarbij hoort. We gaven het woord aan Inge Derhaeg, gecertificeerd hormooncoach, die elke dag vrouwen begeleidt met hormonale klachten.
Wat is menopauze eigenlijk?
Veel mensen denken dat menopauze een periode is, maar het is in feite slechts één dag: de dag waarop een vrouw twaalf maanden na elkaar niet meer menstrueert.
- Perimenopauze: de overgangsfase waarin hormonen beginnen te schommelen.
- Menopauze: de dag waarop de menstruatie officieel stopt.
- Postmenopauze: de periode na die dag, waarin de hormoonspiegels blijvend laag zijn.
Hormonen zoals oestrogeen en progesteron dalen sterk in deze fase, en dat heeft een invloed op veel meer dan alleen de vruchtbaarheid. Denk aan stress, slaap, libido, botdichtheid, spierenmassa en zelfs het immuunsysteem.
De grote hormonale spelers
Volgens Inge zijn er zes hormonen die in balans moeten zijn:
- Oestrogeen
- Progesteron
- Testosteron
- Cortisol
- Insuline
- Schildklierhormonen
Als één hormoon uit balans raakt, heeft dat een domino-effect op de rest. Dat verklaart waarom klachten in de overgang zo divers zijn.
Veelvoorkomende klachten
Tijdens de perimenopauze en menopauze ervaren vrouwen vaak:
- Gewichtstoename, vooral rond de buik
- Slaapproblemen
- Stemmingswisselingen en brain fog
- Hevige menstruatie of migraine
- Suikerverslaving en energiedipjes
- Schildklierproblemen
Wat kan je eraan doen?
De sleutel ligt in levensstijl. Onderzoek toont aan dat maar liefst 30% van de menopauzeklachten verminderd kan worden door gezonde voeding en beweging.Dit is de link naar de studie waar Inge Derhaeg het in de podcast over heeft: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36270905/
Tips van hormooncoach Inge:
- Combineer eiwitten, vezels en gezonde vetten bij elke maaltijd.
- Vermijd een dieet dat enkel uit snelle koolhydraten bestaat.
- Richt je op krachttraining om spiermassa en botten sterk te houden.
- Zorg voor een stabiele bloedsuikerspiegel om suikerdips en cravings te vermijden.
- Reken op minstens 1 g eiwit per kg lichaamsgewicht en zelfs meer als je actief bent.
- Let op met xeno-oestrogenen (hormoonverstorende stoffen in plastiek, cosmetica, schoonmaakmiddelen).
Het verschil met mannen
Ook mannen kennen een hormonale verandering, de zogenaamde andropauze, waarbij testosteron daalt. Maar dit gebeurt veel geleidelijker dan bij vrouwen. Bij mannen zien we bovendien dat gewichtsverlies hun testosteronspiegel vaak al sterk verbetert.
Waarom levensstijl cruciaal is
Een ongezonde levensstijl, roken, drinken, te veel suiker, vergroot de kans op zware overgangsklachten. Vrouwen met insulineresistentie ondervinden doorgaans meer last dan vrouwen die hun bloedsuikerspiegel beter onder controle hebben.
En het gaat verder dan de overgang: studies tonen dat beweging en gezonde voeding zelfs de kans op herval van borstkanker kunnen verkleinen.
Wil je meer weten over Inge en haar werk als gecertificeerd hormooncoach?
Bezoek dan zeker ingederhaeg.be.