Magnesium en Glycine
Magnesium: De Natuurlijke Glutamaatremmer
Sven wijst op magnesium als een belangrijke en gezonde stressremmer. Glutamaat is namelijk een stofje in onze hersenen dat een hoofdrol speelt bij stressgevoelens. Een teveel aan glutamaat kan ervoor zorgen dat we ons schreeuwend en gefrustreerd gaan gedragen. Bij kinderen zien we dat vaak; ze krijgen een huilbui en lijken daarna weer helemaal kalm. Als volwassenen lijken we dat natuurlijke proces vergeten te zijn, wat vaak leidt tot het grijpen naar ongezonde stressremmers zoals alcohol.
Magnesium bisglycinaat helpt hier. Deze vorm onderdrukt de effecten van glutamaat en werkt rustgevend. Echter, voldoende hoge doseringen zijn essentieel.
Glycine: Het Rustgevende Aminozuur
Naast magnesium is glycine, een aminozuur, ook effectief in het verlagen van stress. Glycine speelt een rol in de aanmaak van eiwitten maar ook in de neurotransmitterfunctie. Hierdoor kan het de stressreactie in het lichaam verlagen.
Voedingsbronnen van Magnesium
Natuurlijk krijgen we liever onze mineralen binnen via voedsel. Magnesium is voornamelijk te vinden in:
- Groene bladgroenten (bijv. spinazie)
- Pure zwarte chocolade (75-80% cacao)
- Noten en zaden
Maar wees je ervan bewust dat je nogal wat van deze voedingsmiddelen dagelijks moet consumeren om aan je magnesiumbehoefte te voldoen. Bijvoorbeeld, je zou ongeveer een halve kilo spinazie per dag moeten eten.
Het Effect van Voeding op Magnesiumtekorten
Onze moderne voeding, met veel geraffineerde suikers en witte koolhydraten, draagt bij aan magnesiumtekorten. Suikerhoudende frisdranken en bewerkte voeding putten namelijk magnesiumreserves uit omdat magnesium nodig is voor het omzetten van suiker in energie.
Tekorten en Symptomen
Tekorten aan magnesium uiten zich vaak in:
- Spierkrampen, vooral in de nek
- Onrustige benen tijdens de nacht
- Hartkloppingen
- Trillende oogleden
Deze symptomen worden vaak genegeerd of toegeschreven aan andere oorzaken, maar kunnen eenvoudig verholpen worden door de juiste dosis magnesium in te nemen.
Supplementen: Een Noodzakelijk Kwaad?
Wanneer onze voeding niet volstaat, kunnen supplementen helpen om de benodigde hoeveelheden te halen. Het is belangrijk om de juiste vormen van magnesium te kiezen:
- Magnesium bisglycinaat: Goed voor de hersenen, helpt bij stress.
- Magnesium tauraat: Kan beter worden opgenomen door de spieren.
Vermijd goedkope en minder effectieve vormen zoals magnesiumoxide, die slecht worden opgenomen en diarree kunnen veroorzaken bij hoge doseringen.
Suppletie dient altijd ondersteunend te zijn en niet een vervanging van gezonde voeding en ee, slechte leefstijl. Altijd na overleg met een gezondheidsprofessional.
Het Verlagen van Stress: Meer Dan Alleen Supplementen
Hoewel supplementen kunnen helpen, moeten we ook de onderliggende oorzaken van stress aanpakken. In onze coachings besteden we veel aandacht aan:
- Stressmanagement
- Sport en fysieke activiteiten
- Ademhalingstechnieken
Belangrijke Tips:
- Eet gevarieerd en zeer regelmatig bladgroenten, noten, zaden en pure chocolade.
- Beperk de inname van geraffineerde suikers en bewerkte voeding.
- Supplementeer waar nodig met de juiste vorm van magnesium.
- Behandel de oorzaken van stress met gezonde levensstijlveranderingen en technieken.
Een gezonde levensstijl met een focus op stressmanagement en voeding is de sleutel tot een welzijn op de lange termijn.
Tot de volgende!