De Waarheid over Brood
We nemen deze 15e aflevering op in Sofies tuin, in een gezellige houten chalet.
Reacties van Luisteraars
Naar aanleiding van onze vorige afleveringen krijgen we steeds meer reacties van luisteraars. Vandaag hebben we Kelly aan de lijn. Kelly vraagt zich af of het eten van brood haar opgeblazen gevoel veroorzaakt en welke alternatieven beter zijn.
Kelly's Vragen:
- Moet ik brood eten als ik wil afvallen?
- Welk brood veroorzaakt minder een opgeblazen gevoel?
- Wat zijn goede alternatieven voor brood, zoals rijstwafels of crackers?
Met deze vragen gaan we direct aan de slag.
Het Dilemma van Brood
Sven legt uit dat brood vaak een onderwerp van discussie is. Veel mensen krijgen een opgeblazen gevoel door de fructanen in glutenhoudende granen. Vooral tarwe en rogge kunnen bij sommige mensen spijsverteringsproblemen veroorzaken.
Mogelijke Oorzaken van Opgeblazen Gevoel:
- Fructanen: Suikers in granen die fermenteren in de darmen.
- Glutamorfine: Een exorfine in gluten die een belonende werking in de hersenen heeft, vergelijkbaar met endorfines, wat kan leiden tot overeten.
Broodtypes en Hun Effecten
- Gewoon Brood:
- Voor- en Nadelen: Traditioneel brood bevat vaak fructanen en gluten die problemen veroorzaken. Modern brood bevat meer gist, wat het fytinezuur in granen activeert en de opname van vitaminen en mineralen vermindert. Fytinezuur is de opslagvorm van fosfor in planten dat zich voornamelijk in de buitenste lagen van granen en in de kiem bevindt.
- Oplossing: Probeer zuurdesembrood, dat minder gluten en fytinezuur bevat door het fermentatieproces.
- Volkoren en Zuurdesembrood:
- Voordeel: Minder fytinezuur, betere opname van voedingsstoffen.
- Tip: Let erop dat het zuurdesembrood 100% zuurdesem is, en niet gemengd met andere meelsoorten.
- Glutenvrij Brood:
- Voordeel: Minder kans op opgeblazen gevoel.
- Nadeel: Vaak gemaakt van geraffineerde rijst of maïs, waardoor het weinig voedingsstoffen bevat.
- Aanbevolen Merk: Albert Heijn’s glutenvrije brood op basis van tapioca (een vrijwel smaakloos, zetmeelrijk ingrediënt dat wordt gemaakt uit de bewerkte en gedroogde wortel van de cassaveplant).
- Gekiemd Brood (Essenenbrood):
- Het bevordert de opname van meer vitaminen en mineralen.
- Wordt op lagere temperatuur gebakken, waardoor meer voedingsstoffen behouden blijven.
Vegetarische Oude Boerenlogica
Sven bevestigt dat de voedingskwaliteit van brood in de loop der tijd is veranderd. Onze grootouders hadden zwaarder en voedzamer brood, deels door de gebruikelijke fermentatieprocessen die bij modern brood vaak ontbreken.
Meer Groenten, Minder Opgeblazen Gevoel
Sven en ikzelf ondersteunen het "Plan 500 gram", een initiatief om dagelijks 500 gram groenten en fruit te consumeren. Dit bevordert een hogere opname van voedingsstoffen en vezels, wat bijdraagt aan een gezonder lichaam.
Afsluiting
We hopen dat Kelly en onze luisteraars hiermee een uitgebreid antwoord hebben gekregen en nieuwe inzichten over brood hebben opgedaan. Om gezonder te eten, blijf experimenteren met verschillende broodsoorten en vergeet niet veel groenten aan je dieet toe te voegen.
Tot de volgende!
Luck - Beetweters Podcast